- ¡A clases con salud! Protege tu sistema respiratorio
CIUDAD DE MÉXICO.- Con el regreso a clases, Gustavo Adolfo Olaiz Fernández, director general de Atención a la Salud (DGAS) de la UNAM, ofrece recomendaciones clave para mantenernos sanos, especialmente ante el aumento de enfermedades respiratorias durante el invierno. La combinación de prevención, buena alimentación y hábitos saludables es fundamental.
Olaiz Fernández advierte que el invierno trae consigo un incremento en infecciones respiratorias como influenza, COVID-19 y virus sincicial, además de enfermedades gastrointestinales, deshidratación (a menudo imperceptible), cambios bruscos de temperatura y menor actividad física. El estrés y la ansiedad, comunes al retomar las actividades académicas, también pueden afectar nuestro sistema inmunológico.
Medidas preventivas esenciales:
- Vacunación: Es crucial vacunarse contra influenza y COVID-19, así como aplicarse los refuerzos correspondientes.
- Abrigo adecuado: Cubrirse con abrigo, varias capas de ropa, gorro, guantes, bufanda y calcetines gruesos es indispensable. No olvides cubrir nariz y boca al salir de lugares cálidos a fríos.
- Higiene y autocuidado: Lavado frecuente de manos, uso de alcohol en gel y cubrebocas son hábitos básicos que reducen el riesgo de contagio. Evita compartir botellas, vasos o cubiertos, y limpia regularmente tus dispositivos electrónicos.
- Alimentación saludable: Beber dos litros de agua natural al día, llevar una lonchera con los tres grupos de alimentos (frutas y verduras, cereales y proteínas magras), e incluir alimentos ricos en vitamina C y E (naranja, mandarina, limón) y verduras de hoja verde, fortalecerá tu sistema inmunológico.
- Ventilación y luz solar: Mantener espacios cerrados bien ventilados y permitir la entrada de luz solar natural es fundamental.
- Dejar de fumar y vapear: Estos hábitos aumentan el riesgo respiratorio, por lo que es importante evitarlos.
Cuidado mental y emocional:
Olaiz Fernández enfatiza la importancia de cuidar la salud mental y emocional. Mantener conversaciones positivas con amigos y maestros, y preparar la mochila, ropa y alimentos la noche anterior al inicio de clases, pueden ayudar a reducir el estrés matutino. La UNAM ofrece programas de atención como ESPORA Psicológica y otros servicios en escuelas y facultades.
Ante síntomas de enfermedad respiratoria:
Si presentas fiebre, tos constante o síntomas de enfermedad respiratoria, es fundamental que te quedes en casa para evitar el contagio. Recuerda que la DGAS y los servicios médicos de cada plantel universitario están disponibles para brindarte atención.
¡Prioriza tu salud y disfruta de un regreso a clases exitoso!
